Profitez de notre expérience en groupe!

Quelles différences avec un cours collectif ?

Nous privilégions la qualité à la quantité. Le nombre de personnes dans un coaching de groupe est limité entre 8 et 10 personnes selon les cours, ce qui nous permet de vous apporter un service de meilleure qualité.

   Activités proposées

            Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est l'une des composantes essentielles de la performance sportive, et vise à développer un système résistant et stabilisateur.

Quels sont les avantages ?

• Augmente le métabolisme de base (dépense énergétique), un facteur clé de la perte de poids
• Prévenir des chutes auprès des personnes seniors
• Augmente la densité osseuse, donc de la solidité
• Un renforcement musculaire peut être réalisé à domicile
• Peut augmenter les performances sportives dans certaines disciplines

            Cardio-Training

Le cardio training rassemble des activités qui ont pour objectif l'amélioration des systèmes cardiovasculaires et cardiorespiratoires pour une approche santé et/ou de performance.
Le cardio training peut être pratiqué en salle (sur tapis de course, vélo d'intérieur, rameur, stepper et elliptique) ou en extérieur (vélo, course à pieds, marche rapide,…).

Quels sont les avantages ?

• Augmentation de l’endurance (VO2Max) pour un sportif
• Récupération du souffle
• Perte de graisse
• Raffermissement / Tonification
• On économise le travail cardiaque au repos et on retarde l’apparition de l’angine de poitrine
•  On accroît ses possibilités de performance et on améliore sa qualité de vie, tout en se protégeant des maladies cardio-vasculaires

 

            Raffermissement & élimination des graisses

Remodelez ou affinez votre silhouette comme vous le souhaitez grâce à votre coach personnel qui établira un plan d’entrainement spécifique à votre objectif.

Différentes activités vous sont proposées dans le cadre d’un" raffermissement & élimination des graisses" comme le Swiss Ball, activité cardiovasculaire, exercices de fitness avec ou sans poids, etc

Ces activités peuvent être réalisées à domicile, dans une salle de fitness ou en extérieur.

 

 

            Remise en forme

Nous ne parlerons pas ici de sport mais d’activité physique.

Le sport est synonyme de performance tandis que l'activité physique est synonyme de santé, forme et bien être.

Un ensemble d'activités élaborées par votre coach personnel vous permettront de retrouver votre forme, tonifier l’ensemble de votre corps et faire le plein de vitalité.

Vous manquez d’énergie ? Vous devez récupérer du souffle ? Maintenant c’est sur, vous allez retrouver la forme !

Ces activités peuvent être réalisées à domicile, dans une salle de fitness ou en extérieur.

 

            Entrainement de force

Si vous souhaitez développer votre force afin de vous perfectionner dans votre discipline ou tout simplement pour vous-même, votre coach personnel vous mettra au point un programme spécifique de prise de force et vous assurera lors de vos séances d’entrainement afin d’éviter tout risque de blessures.

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Il est à préciser que l’entrainement de force se réalise exclusivement en salle de fitness.

 

 

             Entrainement Body - Fitness

Vous souhaitez optimisez vos chances afin d’évoluer dans les meilleurs conditions ?

Votre coach vous propose de mettre à votre disposition son expérience et ses connaissances au sujet de la biomécanique des mouvements. Un programme d’entrainement sur mesure vous sera fait et votre coach vous assurera lors des différents exercices. L’amplitude du mouvement sera corrigée mais aussi l’exécution et la position à adopter pour réaliser au mieux l’exercice.

Votre coach vous apprendra lors de vos séances de coaching de nouvelles méthodes et techniques d’entrainement.

A qui s’adresse ce service ?

• Aux personnes désirant se lancer en musculation ou fitness et désireux d’apprendre les mouvements correctes à réaliser et éviter ainsi les erreurs en commençant cette nouvelle discipline
• Aux personnes qui souhaiteraient changer leur routine d’entrainement
• Aux personnes qui n’arrivent plus à progresser et où un changement d’entrainement radicale leurs permettraient une nouvelle progression

 

             Circuit training

Dans la préparation physique, il existe une forme d'entraînement qui est des plus importantes : le travail en circuit. C'est une séance qui est conçue à partir d'un ensemble d'ateliers où l'on réalise des exercices sollicitant différentes parties du corps.

Avantages :

• Le circuit training améliore les qualités physiques anaérobies
• Le circuit training permet un contrôle de la composition corporelle
• Pour débutants et confirmés
  
  

Remarque :
Chaque exercice active un groupe musculaire particulier. Celui-ci étant sollicité dans un registre d'intensité élevée, le travail musculaire se fait en anaérobie. Il s'ensuit que le groupe musculaire fabrique de l'acide lactique qui va ensuite diffuser dans le sang augmentant ainsi l'acidité sanguine.

L'exercice réalisé au cours d'un circuit n'exerce en aucun cas le geste sportif de façon spécifique.

Pour les sports caractérisés par une grande variété de geste (karaté, judo, gymnastique,...), le circuit constitue un moyen d'entraînement efficace car il permet de contrôler parfaitement la progressivité des exercices physiques de type anaérobie au fil des séances.
Le circuit présente aussi un avantage au niveau pratique. Il permet un travail musculaire général à dominante applicable à la fois au débutant et au sportif confirmé.

 

             Pilates

La méthode Pilates est une méthode douce qui vise à renforcer et gainer l'ensemble du corps (dos, sangle abdominale, etc), le tonifier, le raffermir. Ce cours est réalisé sur un tapis de sol où plusieurs exercices variés seront exécutés pour ré-équilibrer le corps, le tout sur une musique douce. L'un des objectifs majeur du Pilates est le bien être.

Les bienfaits du pilates sont nombreux :

• Un ventre plus ferme et plus plat
• Un affinement de la silhouette
• Un corps plus souple
• Des muscles plus fermes et toniques
• Un meilleur souffle
• Une plus grande densité musculaire
• Une meilleure circulation
• Un regain d'énergie

 

             Activités séniors

Les activités séniors sont un ensemble d'activités élaborées par votre coach afin de vous apporter tous les bienfaits d’une activité physique. Retrouver une plus grande mobilité par l’activité physique pour être en forme et le rester.

Avantages :

• Augmentation de la force
• Augmentation de l’amplitude articulaire
• Meilleur tonicité musculaire
• Amélioration du placement dans l’espace
• Meilleur autonomie et donc meilleur qualité de vie
• Amélioration de la qualité du sommeil grâce à la détente psychique et psychologique

La séance de coaching peut être réalisée à domicile, en extérieur ou encore dans une salle de remise en forme.

 

             Stretching

La souplesse fait partie des qualités physiques. Donc, au même titre que la force, la rapidité ou la vitesse, on devrait systématiquement l'améliorer ou l'entretenir chez toute personne pratiquant une activité physique.
L'objectif principal que l'on vise lorsque l'on veut développer la souplesse de quelqu'un est l'augmentation de l'amplitude ou de la mobilité articulaire des mouvements ou tout simplement une certaine aisance dans leur exécution.

Avantages :

• Permet d'éviter les blessures qui pourraient être occasionnées par le geste sportif. Grâce à une grande mobilité articulaire, les muscles et les tendons seront sollicités en-deçà de leur amplitude d'étirement maximale fonctionnelle, et seront moins sujets aux dommages.
• Limite l'apparition des courbatures en faisant en sorte d'avoir des muscles moins "raides", c'est-à-dire susceptibles de supporter de fortes tensions lors du travail excentrique
• Pour une personne sédentaire, on cherchera à maintenir une mobilité qui soit en relation avec son activité quotidienne. Toute limitation articulaire entraîne inévitablement une augmentation de la dépense énergétique musculaire pour compenser celle-ci. Une bonne souplesse générale est donc un élément important de la condition physique et contribue au bien-être de la personne en question.
• Pour une personne sportive, c'est plutôt la souplesse active (statique et dynamique) que l'on cherchera à développer en priorité en fonction des exigences de la spécialité. Néanmoins, certaines activités sportives impliquent que soit également améliorée la souplesse active passive pour le maintien de certaines positions ou la réalisation de certains mouvements comme c'est le cas dans les activités gymnastiques.

Remarque :
Lorsqu'un muscle est étiré par le travail de son antagoniste, il emmagasine de l'énergie élastique (dans les composantes élastiques séries) et la restitue lors de sa contraction (Cavagna et coll., 1968). Ce phénomène est connu sous le nom de cycle étirement-détente. Une plus grande amplitude d'étirement permet donc d'obtenir un plus grand stockage d'énergie élastique, et par là même une contraction musculaire plus intense (Handel et coll., 1997 ; McHugh et coll., 1999).